现在不管是通勤上班族还是需要轮班的从业者，多多少少都熬过大夜，不少常年值夜班的朋友更是天天犯愁：明明知道熬大夜伤身体，可工作要求没办法，总担心心脏熬出问题对不对？最近牛津大学一项发布在顶级医学期刊上的研究，刚好把入睡时间和心脏健康的关系说透了，不管要不要熬夜值夜班，这篇都值得你存下来看。
这项研究专门为了搞清楚“入睡时间”和心血管疾病发病的关联，一共收集了超过十万名参与者的睡眠数据，剔除了数据不全、本身有基础病的无效样本后，最终统计了8.8万份有效数据，还对这些人做了平均5.7年的跟踪随访，期间一共记录了3172例心血管疾病病例，最终的结论早在2021年就刊登在了《欧洲心脏杂志-数字健康》上，结果很明确：普通作息下，晚上10点到11点之间入睡，心血管疾病的发病率最低。
肯定不少人会抬杠：之前不是说只要睡够8小时、作息固定就行吗？其实这句话本身没错，从理论上来说，睡眠规律、睡眠质量确实比入睡时间更重要，但这项研究在控制了睡眠时长、作息规律、原有心脏病风险这些变量之后，依然发现入睡时间和发病风险显著相关——而且不是越早睡越好，太早太晚睡风险都会升高。
具体数据给大家列出来看得更清楚：和10-11点入睡的人相比，10点前就入睡的人群，心血管发病风险高出24%；11点到12点入睡的风险高出12%；12点之后才睡的风险最高，整整高出25%。所以对不用倒班的普通人来说，尽量把入睡时间放在10-11点，最晚别超过12点，再睡够7小时，就是对心脏最实在的保护。
说到这儿，常年值夜班的朋友肯定要问：我工作要求必须上晚班，根本不可能10点多就躺平睡觉，那我怎么保护心脏？其实不用太慌，这项研究的结论是针对常规作息的参考，对必须轮班值夜班的人来说，第一件要做的事就是尽量保持固定的作息，哪怕你是白天睡觉补休，也不要一会儿熬整夜一会儿又提前睡，频繁打乱生物钟对心脏的伤害比固定熬夜更大。
不管你要不要值夜班，日常这几件小事坚持做，就能给心脏多减减负，都是不难做到的小事：烟酒能戒就戒，高油高盐的重口饮食别天天吃；别一坐就是七八个小时，每小时起来走个三五分钟都比久坐不动强；每天抽十几分钟散散步活动一下，不用高强度健身，动起来就有用；每年定期做体检，有心脏病家族史或者基础病的朋友更要多留意，别扛着不说。
其实网上关于熬夜伤心脏的说法一直两极分化，有人说熬十几年夜也没事，有人说只要熬夜就会猝死，这两种说法都太极端。这项研究说的是风险概率，不是说熬夜就一定会得病，也不是说早睡就百分百不会出问题，我们要做的就是在自己现有条件下，尽量给身体减负担，不用因为熬了几次夜就过度焦虑，也不能仗着年轻就肆无忌惮消耗身体。
现在大家生活压力都大，很多人值夜班也是为了养家糊口，谁都不容易，但还是想劝大家一句：工作永远做不完，钱也赚不完，可心脏只有一个，命是自己的。能早睡的时候就别硬熬刷手机，不得不熬的时候就多注意日常习惯，对自己好一点，才是一辈子的本钱。
