我是“频率地图整理人”——陆澜，一个因为爱听广播、结果被朋友们半开玩笑喊“人肉收音机”的人。
这篇文章就是给你准备的一份“好用到可以收藏多年的《上海广播电台频率一览表》”，不讲虚的，只解决两个问题：
- 现在想听哪个台，用什么频率、在哪儿听最方便？
- 根据自己兴趣（新闻、音乐、评书、交通、外语等），该关注哪个频率最省心？
没有复杂术语，没有教科书式的堆砌，只是一份能帮你少搜十几次的频率指南。
先把最常被问到的那一句说清楚：“在上海，要听主流的广播电台，都有哪些频率可用？”
为了方便你对号入座，我把车载 FM、传统 AM、以及网络新渠道做了一个“粗暴好记”的频率地图（信息综合自 2026 年上海广电系统公开资料与运营方公告，略去特殊测试频率）：
常用 FM 频段（车载、手机收音机的主战场）
- FM 90.9 MHz：新闻综合类，偏重时政、民生资讯，走在路上想知道“今天上海发生了什么”，锁定它比较稳。
- FM 93.4 MHz：交通广播，路况、出行提醒、节假日拥堵预警，沪上开车族几乎家家车里预设。
- FM 94.7 MHz：都市生活向节目，聊消费、情感、职场，也会有轻松音乐，适合下班路。
- FM 96.8 MHz：文艺音乐向，流行歌单+主持人聊天，氛围感比较轻松。
- FM 99.0 MHz：财经、商业资讯以及一些深度访谈，偏理性一点。
- FM 101.7 MHz：综合性较强，偏年轻、潮流内容，活动互动较多。
- FM 103.7 MHz：老歌、戏曲、评弹等传统内容比重更高，家中长辈一般更熟。
- FM 105.7 MHz：外语、国际资讯类内容较集中，适合练耳顺便跟踪国际动态。
（实际频道名称和定位会随台里调整有细微不同，但大致功能分工在 2026 年整体是稳定的。）
常用 AM 频段（覆盖力强，但逐渐被 FM + 网络稀释）
- AM 990 kHz：新闻、政务服务类内容，信号穿透好，远郊也能听。
- AM 1296 kHz / AM 1458 kHz：部分时段用于专题、服务类频道，夜间仍有不少忠实听众。
现在很多人已经不再单纯用“收音机”来听广播，手机 App 和智能音箱已经成了新的收听入口：
- 上海地区大部分广播节目都可以通过：阿基米德、蜻蜓 FM、喜马拉雅、咪咕听等平台在线收听或者回听。
- 家里有小爱同学、天猫精灵、小度等，只要说出“帮我播放上海××广播”基本都能叫出来。
所以你可以有一个简单心里预期：
- 想“马上听”：记住几个主频率就够（90.9、93.4、94.7、96.8、99.0、101.7、103.7）；
- 想“随时听”：在手机上关注相应电台账号或收藏电台栏目即可。
让频率真正有用的，不是记了多少，而是跟你的生活场景对上号。下一段，我们就按场景来拆。
很多人问我：“频率那么多，到底什么时候听哪个？”我的经验是：先想自己在干嘛，再选频率，而不是从频率反推内容。广播对你越贴身，它越不会被静音。
1.开车通勤：宁愿少一首歌，也多听一句路况
对于在上海开车的人，FM 93.4 交通广播差不多是标配。
- 早高峰时段路况播报频密，涵盖高架、环线、核心路段，会及时提醒事故、拥堵路段、施工限行等情况；
- 法定节假日前几天和假期中段，会增加景区周边、出城通道的重点提醒，对跨城自驾特别有用；
- 时段节目里经常穿插交警、交管部门的提示，新规、违章高发点位都会点名。
对开车通勤的你，有一个小建议：
- 在车机上预设两个位：93.4 + 你自己偏爱的娱乐台（例如 96.8 或 94.7）；
- 遇到不熟悉路段、天气变化、节日出行，就切到 93.4；
- 路况一旦稳定，再切回听歌或聊天节目，让安全和愉悦来回切换。
这比单纯放歌实用得多，尤其是雨天和早晚高峰，你会明显感觉自己少走了一些冤枉路。
2.办公桌前：不想被打扰，却又不想太安静
有一类听众的诉求很真实：“我不想被主持人连珠炮式说话吵到，但办公室太安静，我又容易走神。”
如果你是这类人，可以试试：
- FM 96.8 / FM 103.7：音乐类、文艺类节目较多，主持人口播较温和、段落清晰，中间有音乐“空隙”，适合作为工作背景。
- 通过手机 App 回听节目，把自己喜欢的主持人和时段选出来，形成一个自己的“白噪音歌单”，既不会过于抓人注意力，又让环境有一点温度。
这个用法很容易让人重新喜欢上广播，因为你会发现：
- 比起随机歌单，广播里的人声会让你感觉“有人陪着你工作”；
- 又比视频少了画面的诱惑，你不用担心自己工作到一半被短视频拐跑。
3.睡前和失眠夜：陪伴感比信息更重要
晚上十一点之后的广播，气质完全不同。很多频道会在深夜安排：
- 情感谈话、温柔聊天节目；
- 慢歌、轻音乐；
- 偏人文、故事向的栏目。
如果你偶尔失眠，建议你在手机上或者收音机上：
- 选一到两个适合你的深夜节目，记住频率和时间；
- 不要开屏幕，只让声音在黑暗里陪着你。
长期做广播的人都知道，深夜听众的留言，经常比白天真诚、直白很多。你可能没有意识到，透过频率那头，你并不是一个人在熬夜。
很多频率一览表只列一堆数字，让人看完依旧不知道“哪一个跟我合得来”。所以我干脆按“人设”来帮你匹配电台，人找台，效率高很多。
1.新闻和资讯控：希望广播是“流动的新闻客户端”
你属于这类人吗：出门在地铁上刷新闻，到了单位还会打开门户网站，下班路上想再听一耳朵当天的要点？
如果是，可以重点关注：
- FM 90.9 + AM 990：
- 日间时段新闻密度高，实时性强；
- 政策解读、重要发布会、民生服务信息比重很大；
- 对上海本地动态有持续关注，尤其是城市管理、公共卫生、教育等领域。
- FM 99.0：
- 偏财经、商业走向；
- 适合你通勤途中了解宏观政策、楼市走势、产业变化。
在 2026 年，许多新闻节目已经做到了与短视频平台同步更新：
- 广播里说的核心观点，会被编辑剪成 1～3 分钟短视频发到官方号；
- 你可以在下班路上听广播，回到家在手机上“回放重点”，效率更高。
如果你平时需要经常跟进政策、市场动态，广播会成为一个非常稳定的“被动输入渠道”，你只需要打开它，让信息主动来。
2.音乐和聊天控：希望广播像朋友而不是“背景噪音”
有些人对广播的期待就一句话：“别太严肃，别太吵，让我觉得有人在跟我过日子就好。”
这类人可以优先试试：
- FM 94.7 / FM 96.8 / FM 101.7：
- 歌单通常兼顾流行和经典，适合普遍口味；
- 主持人风格偏都市生活感，会聊工作、恋爱、买房租房这些具体的琐碎；
- 活动多、互动多，经常有听众来电、留言、点歌，你会很容易“对号入座”。
你可以给自己一个小小的仪式：
- 每晚固定一个时间段，把某个频率当成“下班切换键”；
- 不需要每句话都听得清清楚楚，只要在心里知道：“哦，那个熟悉的声音又开始说话了，今天又过去了。”
广播的魅力就在于这种“半注意力状态”：你不看也可以听，不听也能随时跟上，这种陪伴感，是刷社交媒体替代不了的。
3.戏曲迷、评书爱好者：别让长辈到处搜“老频率”
如果你家里有喜欢戏曲、评书的长辈，你可以非常务实地做两件事：
- 把FM 103.7 及相应 AM 频率预设在家中收音机、车机的第一位；
- 在手机上帮长辈下载阿基米德、蜻蜓 FM 等 App，直接把“戏曲频道”“评书节目”收藏成一个专门的列表。
对于很多老年听众来说，广播不只是娱乐，是一种跟世界保持连结的方式：
- 他们通过戏曲节目找到同好，通过评书回到自己熟悉的时代；
- 电波在，他们就不觉得自己被时代抛下。
你帮他们把频率收拾好、入口简化一点，实际上是给了他们一个很温柔的小礼物。
很多人会收藏“上海广播电台频率一览表”，但用了一阵就忘了。频率表要变得有用，有几个实用的小动作，你完全可以今天就试一试。
1.不用记住所有频率，只要记住“场景对应的那几个”
频率多是事实，但对一个人来说，常用频率往往不超过 5 个。你可以按下面这个思路做一个“自己的迷你版频率表”：
- 通勤开车：93.4 +（你喜欢的音乐台，如 96.8）
- 上班办公：96.8 / 103.7
- 追新闻：90.9 / AM 990 / 99.0
- 睡前/夜晚：你最喜欢的一个深夜节目频率
手写也好、备忘录也好，把它列成这样：
- 出门开车 → FM 93.4
- 想知道今天上海发生了啥 → FM 90.9
- 工作太安静需要点声音 → FM 96.8
- 想听老歌戏曲 → FM 103.7
你会发现，真正会被你用到的就这几条而已。
2.善用手机和车机的“预设”“收藏”功能
在 2026 年，大多数车机系统和收音机 App 都支持：
- 收藏频道；
- 自定义命名；
- 一键切换。
你可以很“土味”但好用地做这样几件事：
- 把 93.4 命名成“路况”；
- 把 90.9 命名成“新闻”；
- 把自己喜欢的音乐台命名成“听歌”；
- 把长辈常听的台命名成“爸妈频道”。
如此一来，你不需要再去想“是 90.9 还是 99.0”，只要点“新闻”就行。这也是很多专业司机、新闻从业者在用的方法——把频率抽象成一个个“按钮场景”。
3.网络收听是频率表的“第二层保险”
哪怕你记不住频率，也不用太紧张，只要你知道：
- 每家电台都会在阿基米德、蜻蜓 FM 等平台开官方账号；
- 绝大部分栏目支持回听、订阅、评论、分享；
- 一些重点节目还有文字摘要、重点段落剪辑。
实用做法：
- 在手机上把“上海广播”相关的官方号集中归一到一个文件夹；
- 收藏你真正常听的那几个节目，而不是几十个频道一股脑全订阅；
- 对于容易错过的节目（例如白天直播、工作时间段），就完全依赖回听。
对你来说，频率表承担的功能就是：“帮你在第一次寻找这个节目时，快速找到入口。”一旦找到了，之后都可以交给 App 来记。
说到这里，这份“上海广播电台频率一览表”其实并不想成为一篇只适合收藏的文章，而是希望你读完后，真的去动一动手。
可以用两分钟，给自己做一件小事：
- 在纸上或备忘录写下你要用的 3～5 个场景；
- 在每个场景写上最适合的那一两个频率；
- 打开车机或手机，把对应频率设为预设或收藏；
- 如果家里有长辈爱听广播，顺便把他们的常听频道也设置好。
当你下一次在拥堵的高架上、长夜的卧室里，随手一按就听到熟悉的节目，对着车窗外的霓虹灯或者屋顶的暗影发呆时，你会突然意识到：这些看似冰冷的数字，其实已经悄悄嵌进了你的生活节奏里。
如果你愿意，也可以在自己的习惯里加一句话：“无聊的时候，先别刷手机，先转一圈电台。”说不定，下一段让你会心一笑的对话，就在那一格小小的频率里。
