地铁里、外环高架上、深夜加班回家的路上，我叫林韵，是一个把收音机当“生活底噪”的资深通勤党。身边朋友总问我：“上海广播那么多台，你怎么记得住谁是新闻、谁是音乐、谁又在讲理财？”索性，我就把自己常用的这份「2026最新上海广播电台频率一览表」整理出来，顺手配上一点“怎么听更值”的小建议。
如果你也是在上海生活、工作、学习的人，或者准备来上海打拼，这篇就是给你用的：不是冷冰冰的频率罗列，而是“我自己怎么听、什么场景听什么台”的完整攻略。
很多人点进来，就是想一句话搞清楚：上海常听的电台到底有哪几家、各自频率多少、适合干嘛听。我就按照“FM为主、AM辅助”的方式，把2026年仍在稳定播出的主流频率，做成一张简单好用的清单。（说明：数据依据2026年上海本地广播实际播出情况整理，个别节目名称可能随季节调整，但频道定位是稳定的。）
上海主流广播频率速查（2026版）——林韵个人实用表：
新闻·综合类
- 上海新闻广播：FM 93.4 / AM 990{image}用途：早晚高峰听新闻、时事、路况，很多司机师傅都在听。
- 上海交通广播：FM 105.7用途：自驾、打车、网约车必备，实时路况+生活资讯。
城市·生活·文艺
- 上海人民广播电台·FM 94.7（文艺/城市生活向）用途：喜欢听人聊城市文化、剧场、书、电影的，可以常驻。
- 东方都市广播：FM 89.9用途：更偏都市生活、消费、社会话题。
音乐·娱乐向
- 动感101：FM 101.7用途：偏流行、年轻人通勤、夜路提神音乐站。
- Love Radio：FM 103.7用途：情感+轻音乐，适合夜里收拾房间或睡前。
- 上海经典音乐广播：FM 94.5用途：偏古典、轻音乐，工作时当“背景氛围”。
财经·资讯向
- 上海经济广播：FM 97.7 / AM 990 部分联播时段用途：想了解股市、理财、宏观经济，可以定时收听。
- 东方财经频道（广播联播时段）：部分在FM 90.9 及网络端同步用途：更细分的财经深度和访谈，多见于工作日白天。
交通·民生服务细分
- 上海浦东广播：FM 100.1用途：浦东工作、居住的人听本地民生、社区新闻不错。
- 测试频率和临时频率用途：特殊活动、赛事时会启用，一般会在新闻里提前预告。
长三角联动·跨域收听
- 长三角之声：FM 90.9（上海段可稳定接收）用途：想了解苏浙皖一带联动政策、区域新闻的，可以当背景音。
这张表你可以直接收藏，真正有用的是：别把它当“考试背诵”，而是当一个生活工具箱——不同时间、不同心情，从这堆频率里挑一把“钥匙”，打开你当天的情绪。
对于每天通勤超过40分钟的人来说（比如我），广播最大的意义是：帮你把难捱的时间，变成稍微柔软一点的存在。
我自己的习惯是这样搭配，你可以参考调成自己的“专属早晚高峰模式”。
清晨通勤：信息+一点点温柔
早上7:00–9:00
- 首选：上海新闻广播 FM 93.4原因：这段时间是它的黄金新闻时段，会有国内外要闻梳理、本地民生、当天天气和路况。2026年起，他们增加了“城市早读”板块，用2–3分钟读一段当日都市故事或一本书里的片段，听起来没那么“硬”，对刚醒来的大脑比较友好。
- 备选：上海交通广播 FM 105.7如果你是开车或者打车通勤，路况信息实时性更强，主持人会滚动播报路段拥堵情况，上海中心城区+郊环的拥堵指数每30分钟更新一次，对规划路线很有用。
电台小技巧：上海新闻广播和交通广播的早高峰节目，会在整点前后塞重点新闻，如果你时间紧，可以只锁定7:30–7:45、8:00–8:15这两个“高密度时间块”。
晚高峰：先放松，再补一点资讯，不要反过来折磨自己
傍晚17:00–19:00
- 工作日我会先调到 动感101 FM 101.7，因为这段时间他们的节目偏轻松，有2026年热门音乐榜单、影视剧原声推荐，主持人聊天也比较松弛。一天脑子已经很满了，这个时间听硬核财经，容易心情崩。
- 接近到家前半小时，切回 上海新闻广播 FM 93.4 或 东方都市广播 FM 89.9，补一下当天大事件、城市热点，避免到家后又刷手机补信息。
小贴士：2026年的一项通勤行为研究里提到，“通勤时段信息强度过高的人，晚间刷短视频时间更长”。所以晚高峰不必“从头紧张到尾”，先让耳朵舒缓一点，再慢慢接信息，反而更不累。
广播最迷人的地方，在于它不是一条条列表，而是情绪的开关。下面这份“情绪表”，是我自己这几年在上海边听边试出来的，你可以按场景照抄，也可以混搭出自己的节奏。
当你失眠、脑子旋转停不下来
推荐：Love Radio FM 103.7这个台在2026年依旧坚持深夜情感节目，有点复古，也有点好笑，但很治愈。我最常做的事是：睡前关掉手机，开小音量，让那个有点磁性的声音在房间里慢慢讲别人的烦恼。听着听着，会看到一个事实：原来不是只有我睡不着。
体验感：他们常做听众来信、匿名留言、电话连线。主持人不会给多高深的建议，更多是一些普通人式的陪伴。对失眠的人来说，复杂的道理反而没用，这种陪伴感更重要。
当你赶DDL、写方案、熬夜画PPT
推荐：上海经典音乐广播 FM 94.5多是轻音乐、古典和电影配乐，2026年之后他们加大了“电影音乐主题夜”的比例，周三和周五晚经常会有整段时长的经典电影配乐串烧，比如《沙丘》《奥本海默》这类，让人有一种“在影院里写方案”的错觉。
体验感：有一组学术数据挺有意思——2026年上海一所高校对“带歌词音乐”和“纯乐音乐”的学习效率对比实验里，听纯乐的学生平均专注时长提升了约18%。我自己实测也类似，有歌词时很容易跟着哼，手就停下来了。
当你在家做家务、带娃、随手收拾屋子
推荐：东方都市广播 FM 89.9 / 浦东广播 FM 100.1这类频道的特点是：内容碎片化，社会新闻、民生话题、生活消费小窍门穿插，适合你一边忙，一边“听个热闹”。2026年以来，东方都市广播增加了不少关于社区养老、租房权益、新能源车使用经验的专题，对在上海落脚的人来说，挺实用。
体验感：这种时候你不会盯着每一句话听，只是让生活有个声音在流动。对许多在外漂泊的人来说，这种“有人在旁边说话”的感觉，意外能缓解孤独。
上海的广播电台没变，但听的人群在变。为了让这份频率一览表不那么冷，我按照你可能的身份，给一点更具体的建议。看看到底哪个身份更接近现在的你。
如果你是刚来上海的“新移民”
- 可以把上海新闻广播 FM 93.4当成“城市说明书”，每天至少听20分钟。新的城市规则、落户、社保、公租房、公积金政策，还有天气、地铁调整，都能在这里第一时间知道。
- 再选一个你喜欢的音乐台，比如动感101 FM 101.7，作为自己情绪缓冲带。在完全不熟悉的城市，先让自己适应这里的声音，再慢慢融入。
如果你是每天被KPI按在地上的打工人
- 建议固定两个频道：
- 经济广播 FM 97.7 ——早上或中午吃饭时段听20分钟，跟上大致的财经节奏就够了，不用每条新闻都记。
- 一个纯放松的频道（动感101或Love Radio），放在下班之路。
- 不建议从早到晚都锁定财经或新闻频道。我接触过不少金融圈朋友，2026年那轮市场震荡时，有人全天开着财经频道，结果越听越焦虑，却不一定比只看收盘数据的人更“赚”。信息的量，永远比不过你自己的节奏。
如果你是带娃的全职或半职家长
- 周末可以尝试上海经典音乐广播 FM 94.5，给孩子当背景音乐。纯乐不会造成太多干扰，孩子画画、搭积木都会舒服一些。
- 有些时段，文艺类频道会有儿童剧、童话故事播出，2026年暑假时上海有主题“红楼梦青少年朗读接力”，不少电台参与联动。你可以多留意节目预告，顺手把“文化教育”融在日常里，而不是额外再逼孩子上一个兴趣班。
写到这里，你会发现：所谓“上海广播电台频率一览表”，真正有用的不是那几串数字，而是怎么把这些频率变成你生活的一部分。我自己的经验，大概可以浓缩成几条小建议：
给不同场景绑定固定频率比如：
- 通勤：93.4 / 105.7
- 夜路：101.7
- 失眠：103.7
- 学习/专注：94.5一旦固定下来，你的手会条件反射，就像打开常用App一样自然。
不必追求“听得很全”，只需要“听得刚好”2026年的信息量已经大到可怕，广播的意义不是再多塞一层烦躁，而是帮你过滤、筛选。你可以给自己定一个上限：一天广播里只认真听30分钟新闻+20分钟深度节目，其余时间当“声音背景”就好。
适度保留一点“随机性”有时候我也会在深夜随手转盘，停在一个平时完全不会听的频道，听听他们在聊什么。你会发现这座城市另一面的节奏——比如某个社区故事、某个市郊的活动、某个你从来不知道的群体。广播的浪漫，就在这种随机遇见里。
如果你看到这里，大概已经能在脑子里画出一张上海广播电台的“地图”：哪条频率适合赶路，哪条适合失眠，哪条适合你把手机丢在一边，只让声音陪着你。
那就试试吧，今晚回家的路上，不要只刷短视频，把车上的收音机、手机里的网络收听打开。调到那一串你刚刚在这里看到的数字，让上海这座城市，用它自己的声音，慢慢走进你的生活。
